本帖作者设置了隐藏，隐藏部分需要回复才可以浏览
十点半前上床睡眠质量最好
9 M, ^4 M; t/ P■桂纤阁-恋足吧社区■
9 _5 e1 q: Z/ P! d; R5 J恋足|丝袜|美腿|玉足|—同好聚合的心灵家园
, h+ f r! s7 p( k) R4 @1 K■桂纤阁-恋足吧社区■人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。丝袜|美腿|玉足|街拍||高跟鞋# K2 U" E% M& d( R0 S
5 ?/ P! v7 o# s( |! ^恋足|丝袜|美腿|玉足|—同好聚合的心灵家园 www.feet8.com3 l5 O: R3 v3 l6 ]% i
) p7 }: f' E/ j/ [, g: B6 t
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
6 o& Q/ J7 g0 M: J & V6 h A* E; r% o
' N* I0 b! ~0 f" F! V恋足|丝袜|美腿|玉足|—同好聚合的心灵家园
8 r) I! U' G" |( P! ]) J聚合恋足、丝袜、美足高跟、玉足为主题的健康同好交流平台 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
: P, j/ i$ ^$ [- F" }( k 丝袜|美腿|玉足|街拍||高跟鞋9 k3 m, [7 m; ^" }- B) F" r
1 W3 k6 d9 s# q! }9 [# Pwww.feet8.com 恋足|丝袜|美腿|玉足|—同好聚合的心灵家园! K e2 h) f K7 V O* O
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。1.白天进行适www.feet8.com# W G3 Q r# f9 x! Q$ s
www.feet8.com2 }5 M! ~( a. I7 h) I
% t; z* h, _1 S. e8 o聚合恋足、丝袜、美足高跟、玉足为主题的健康同好交流平台
$ k6 i# z# ?' \/ |% m+ r# z度的体育锻炼，有助于加深睡眠；2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率聚合恋足、丝袜、美足高跟、玉足为主题的健康同好交流平台. z6 b; f* u& X; A Z
恋足|丝袜|美腿|玉足|—同好聚合的心灵家园6 n* ` [. d2 N, U! O, L
! R9 |' X7 x- r■桂纤阁-恋足吧社区■
/ T- k K3 k; K; C$ h3 a% b9 vwww.feet8.com
